失眠多梦可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠多梦通常由精神紧张、睡眠环境不佳、躯体疾病、药物影响、激素水平变化等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善失眠多梦，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少强光刺激。可尝试睡前进行舒缓活动如阅读或听轻音乐，避免剧烈运动或过度用脑。卧室环境应保持安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。
2、心理疏导焦虑抑郁等情绪问题可能导致失眠多梦，认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解躯体紧张。压力管理技巧包括写日记、正念冥想等，必要时可寻求专业心理咨询。避免睡前反复思考问题，建立床与睡眠的积极条件反射。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮�类药物调节睡眠节律。褪黑素分泌不足者可选择褪黑素缓释片，伴有焦虑症状可考虑劳拉西泮片。使用药物需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。注意部分感冒药、激素类药物可能加重失眠症状。
4、物理治疗经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，光疗适用于昼夜节律紊乱者。生物反馈治疗帮助患者感知并控制生理指标，温水泡脚或颈部热敷可促进血液循环。避免睡前饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱或空腹入睡。
5、中医调理心脾两虚型可用归脾丸配合艾灸百会穴，肝郁化火型适合加味逍遥散配合太冲穴按摩。耳穴压豆选取神门、皮质下等穴位，中药足浴可用夜交藤、合欢皮等安神药材。体质辨识后个性化调理，避免盲目服用滋补类中药。
长期失眠多梦可能影响日间功能并增加心血管疾病风险，建议记录睡眠日记帮助医生判断病因。白天适量运动如太极拳、散步有助于夜间睡眠，但避免睡前3小时剧烈运动。饮食注意补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制晚餐油腻辛辣刺激。若症状持续2周以上或伴随情绪低落、头痛等表现，需及时到睡眠专科就诊评估。
