失眠多梦可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟。减少咖啡因和酒精摄入，睡前2小时停止使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。选择合适硬度的床垫和枕头，降低环境噪音干扰。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压有助于缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺等需在医生指导下使用。
建议晚餐避免过饱，适量运动有助于改善睡眠质量，长期失眠需及时就医排除器质性疾病。
