去除双下巴可通过调整饮食、颈部运动、物理治疗、医美手段、手术治疗等方式改善。双下巴通常与脂肪堆积、皮肤松弛、不良姿势等因素有关。
1、调整饮食减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取有助于控制体重。建议多吃西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免含糖饮料和油炸食品。每日饮水量保持充足，帮助代谢多余脂肪。
2、颈部运动每天进行抬头伸舌、颈部旋转等动作可增强肌肉张力。持续10-15分钟的颈部拉伸运动能改善下颌线条，建议早晚各做一次。长期坚持可缓解因肌肉松弛导致的双下巴。
3、物理治疗通过射频、超声刀等设备刺激胶原蛋白再生。这类非侵入性治疗需多次进行，适合皮肤轻度松弛的人群。治疗期间需配合保湿护理，避免暴晒。
4、医美手段注射溶脂针或线雕提拉能针对性改善脂肪型双下巴。溶脂针主要成分为脱氧胆酸，需由专业医师操作。线雕通过可吸收蛋白线提拉松弛组织，效果维持时间较长。
5、手术治疗下颌吸脂术或颈部拉皮术适用于顽固性双下巴。吸脂术通过微小切口去除深层脂肪，拉皮术可收紧皮肤和肌肉。术后需佩戴弹力面罩，恢复期约2-4周。
日常生活中应保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备。睡眠时选择高度适中的枕头，定期进行全身有氧运动。若双下巴伴随甲状腺肿大或其他异常症状，建议及时就医检查。改善过程需耐心坚持，短期内避免采用极端减肥方式。
