老失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生活习惯、心理压力、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于入睡。
4、药物治疗可能与焦虑、抑郁等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议晚餐避免过饱，睡前可饮用温牛奶，适度进行瑜伽等温和运动帮助改善睡眠质量。
