快速治疗失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式干预。失眠可能与精神压力、环境干扰、激素紊乱、神经系统疾病、慢性疼痛等因素有关。
1、调整作息建立固定睡眠时间表有助于调节生物钟，建议每日同一时间入睡和起床，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室环境应保持黑暗、安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。
2、放松训练渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌肉群缓解躯体紧张，呼吸训练采用4-7-8呼吸法帮助平复交感神经兴奋。冥想或正念练习可降低大脑皮层过度活跃状态，建议通过专业音频引导每日练习15-20分钟。
3、药物治疗右佐匹克隆片适用于入睡困难型失眠，可缩短入睡潜伏期但需警惕次日残留效应。唑吡坦片能维持睡眠连续性，肝功能异常者慎用。阿戈美拉汀片兼具调节昼夜节律作用，适用于抑郁伴发失眠患者。所有药物均须在医生指导下短期使用。
4、物理治疗经颅磁刺激通过低频脉冲调节大脑皮层兴奋性，10-15次为1疗程。光照疗法利用晨间高强度光照重置生物钟，建议每天30分钟10000勒克斯光照。这两种方式均需在专业机构由医师操作实施。
5、中医调理酸枣仁汤适用于心肝血虚型失眠，含酸枣仁、知母等安神成分。针灸选取神门、三阴交等穴位，配合耳穴压豆可改善睡眠质量。中药足浴使用夜交藤、合欢皮等药材，通过足部经络传导发挥镇静作用。
长期失眠患者需排查甲状腺功能异常、焦虑抑郁等潜在疾病。日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。建议记录睡眠日记帮助医生评估疗效，认知行为疗法对慢性失眠有持久改善作用。若症状持续2周以上应及时到神经内科或睡眠专科就诊。
