肌肉拉伤可能由运动前热身不足、肌肉过度疲劳、姿势错误、外力撞击等原因引起，通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。
1、热身不足运动前未充分热身会导致肌肉柔韧性下降，突然发力易造成拉伤。建议运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等，持续10-15分钟。
2、肌肉疲劳长时间重复动作会使肌纤维微损伤累积，降低肌肉抗拉能力。需合理安排训练强度，运动后及时冰敷并保证48小时恢复期。
3、姿势错误发力时肌肉代偿或关节排列异常会增加拉伤风险。可通过专业教练指导纠正动作模式，必要时使用肌效贴辅助支撑。
4、外力撞击直接暴力冲击可能导致肌肉部分或完全断裂，常伴随皮下淤血。急性期应遵循RICE原则处理，严重者需MRI评估损伤程度。
恢复期可适量补充优质蛋白和维生素C促进修复，逐步进行离心训练增强肌肉韧性，若72小时后疼痛未缓解须就医排除肌腱断裂。
