减肥效果较好的运动主要有高强度间歇训练、游泳、跑步、力量训练。
1、高强度间歇训练
通过短时间高强度运动与间歇休息交替进行，能快速消耗热量并提高代谢率，适合有一定运动基础的人群。
2、游泳
水中运动可减轻关节负担，全身肌肉参与运动每小时可消耗大量热量，对超重人群尤为友好。
3、跑步
中等强度持续跑步能有效燃烧脂肪，建议每周3-4次，每次30分钟以上，注意选择合适跑鞋保护关节。
4、力量训练
增加肌肉量可提升基础代谢率，推荐深蹲、硬拉等复合动作，配合有氧运动效果更佳。
建议根据个人体质选择2-3种运动交替进行，每周保持4-5次锻炼频率，同时配合饮食控制能达到最佳减重效果。
