高血压可通过生活方式干预、饮食调整、运动疗法、中医调理等方式控制。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神紧张等原因引起。
1、生活方式干预戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。减轻精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式放松。
2、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下。增加富含钾、钙、镁的食物摄入，如香蕉、菠菜、坚果等。采用DASH饮食模式，多食用全谷物、蔬菜水果。
3、运动疗法每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。可结合抗阻训练，每周2-3次，注意循序渐进。
4、中医调理可采用针灸、推拿等传统疗法，配合中药茶饮如菊花、决明子等。需在专业中医师指导下进行，避免自行用药。
轻度高血压患者通过上述方法可能暂时控制血压，但中重度患者仍需遵医嘱服药。建议定期监测血压，出现头晕、头痛等症状及时就医。
