耳鸣睡不着可通过调整睡眠环境、放松训练、声音掩蔽、药物治疗等方式缓解。耳鸣通常由噪音暴露、压力过大、耳部感染、血管异常等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘和耳塞减少外界干扰。避免睡前饮用咖啡因或酒精，这些物质可能加重耳鸣症状。
2、放松训练进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习，有助于降低焦虑水平。压力是诱发和加重耳鸣的常见因素，放松身心能改善睡眠质量。
3、声音掩蔽使用白噪音机或播放轻柔的背景音乐，可以掩盖耳鸣声。选择雨声、海浪声等自然声音，音量控制在舒适范围，避免影响入睡。
4、药物治疗耳鸣可能与梅尼埃病、中耳炎等疾病有关，通常表现为眩晕、耳闷等症状。可遵医嘱使用甲钴胺、银杏叶提取物、倍他司汀等药物改善内耳微循环。
建议保持规律作息，避免长时间处于噪音环境，如症状持续或加重应及时就诊耳鼻喉科。
