打完球膝盖骨疼可通过休息制动、冷敷镇痛、药物缓解、康复训练等方式改善。疼痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带拉伤、滑膜炎等原因引起。
1、休息制动立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带固定关节，避免上下楼梯或深蹲动作。
2、冷敷镇痛急性期用冰袋间隔毛巾冷敷患处，每次不超过20分钟，重复进行可减轻肿胀和炎症反应。
3、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物，需排除消化道溃疡等禁忌症。
4、康复训练恢复期可进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量，必要时在康复师指导下使用超声波治疗。
日常运动前做好热身，选择缓冲性能好的运动鞋，体重超标者建议减轻膝关节负荷，持续疼痛超过一周需骨科就诊排查半月板损伤等病变。
