髌骨肌腱炎多数情况下可以自愈。髌骨肌腱炎的恢复主要与休息时间、炎症程度、康复训练、日常护理等因素有关。
1、休息时间急性期停止运动并充分休息，避免跳跃、下蹲等加重肌腱负荷的动作，通常需要2-4周静养。
2、炎症程度轻度炎症通过冰敷、加压包扎可缓解，中重度炎症可能需配合超声波等物理治疗，恢复周期延长至6-8周。
3、康复训练疼痛缓解后逐步进行股四头肌离心训练、直腿抬高等低强度锻炼，帮助肌腱纤维有序修复。
4、日常护理运动时佩戴髌骨带分散压力，避免长时间跪姿或爬楼梯，超重者需减重以降低膝关节负担。
若保守治疗3个月未改善或出现肌腱钙化，建议骨科就诊评估是否需要体外冲击波等介入治疗。
