背肌筋膜炎通过科学锻炼多数可以痊愈，主要方法有局部热敷、拉伸训练、核心肌群强化、姿势矫正。
1、局部热敷热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，每日用热毛巾敷患处15分钟，配合轻度活动效果更佳。
2、拉伸训练胸椎旋转拉伸、猫式伸展等动作能松解筋膜粘连，每次保持拉伸姿势20秒，重复进行3组。
3、核心强化平板支撑、臀桥等训练可增强脊柱稳定性，每周练习3次，逐步增加持续时间至2分钟。
4、姿势矫正避免久坐低头，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟，减少筋膜持续牵拉。
锻炼期间若疼痛加剧需暂停运动，可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松等药物辅助治疗，同时保证充足睡眠和钙质摄入。
