坐着低头时腰疼可能由腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱退行性变、强直性脊柱炎等原因引起，可通过热敷理疗、药物治疗、康复训练、手术干预等方式缓解。
1、腰肌劳损：长时间保持不良坐姿导致腰部肌肉慢性损伤，表现为局部酸胀痛。建议调整坐姿并使用腰托，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。
2、腰椎间盘突出：椎间盘压迫神经根引发放射性疼痛，可能与久坐、负重等因素有关。急性期需卧床休息，可选用洛索洛芬钠片、甲钴胺片、甘露醇注射液等药物。
3、脊柱退行性变：椎体骨质增生及小关节紊乱导致活动受限，常见于中老年群体。推荐进行核心肌群锻炼，必要时采用关节突关节阻滞治疗。
4、强直性脊柱炎：自身免疫性疾病引发脊柱僵硬疼痛，晨起症状明显。需长期使用柳氮磺吡啶肠溶片、阿达木单抗注射液等控制病情，配合脊柱功能锻炼。
避免久坐超过1小时，日常可进行小燕飞、五点支撑等腰部锻炼，睡眠选择硬板床，疼痛持续加重需及时就诊骨科或风湿免疫科。
