腰椎间盘突出患者可进行游泳、平板支撑、小燕飞、慢跑等低冲击运动，需避免负重及剧烈扭转动作。
1、游泳
水的浮力可减轻脊柱压力，蛙泳和仰泳能强化腰背肌群，建议每周3-4次，每次不超过30分钟。
2、平板支撑
静态核心训练能增强腹横肌力量，减少腰椎负荷，初期可每次保持15秒，逐步延长至1分钟。
3、小燕飞
俯卧位伸展运动有助于恢复腰椎生理曲度，每日2组，每组10-15次，动作需缓慢控制。
4、慢跑
需在急性期后且佩戴腰围进行，选择缓冲性好的跑鞋，坡度不超过5度，单次距离控制在3公里内。
运动前后应充分热身拉伸，出现疼痛立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化运动方案。
