孕妇脚肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。脚肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠摄入过多、妊娠期高血压等因素引起。
1、抬高下肢休息时将双腿抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，减轻下肢静脉压力。建议每日重复进行多次，每次持续15分钟以上。
2、适度运动规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，帮助增强小腿肌肉泵功能，改善血液循环。避免长时间站立或久坐不动。
3、调整饮食控制每日钠盐摄入量不超过5克，多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体内电解质，减少水钠潴留。
4、穿戴弹力袜选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴可有效对抗静脉高压。需注意选择适宜压力等级，避免过紧影响血液循环。
若脚肿伴随头痛、视物模糊或尿量明显减少，需立即就医排除妊娠期高血压疾病。日常建议左侧卧位休息，定期监测血压和尿蛋白。
