每天下午4-6点是跑步的最佳时间段。
下午4-6点人体体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性较好，此时运动受伤概率较低。这个时间段人体肾上腺素和甲状腺素分泌旺盛，有助于提升运动表现。同时经过一天的活动，身体已经充分预热，心肺功能处于较好状态，能够承受较高强度的运动。跑步后适当休息和补充营养，有助于身体恢复。
早晨跑步时人体刚从睡眠中苏醒，身体机能尚未完全激活，容易发生运动损伤。早晨空气中二氧化碳浓度较高，空气质量相对较差。空腹跑步可能导致低血糖，饭后立即跑步又可能影响消化。夜间跑步则可能影响睡眠质量，特别是高强度跑步会刺激交感神经兴奋。
跑步前应做好热身运动，选择舒适的运动装备和安全的跑步环境。跑步后及时补充水分和电解质，避免立即进食或洗澡。跑步强度和时间应根据个人体质和运动基础合理安排，循序渐进增加运动量。
