女性可通过调整生活方式、激素替代疗法、营养干预及医疗手段等方式推迟绝经时间。绝经年龄主要受遗传因素、卵巢功能、慢性疾病及环境因素影响。
1、生活方式保持规律运动与充足睡眠有助于维持卵巢功能，避免吸烟和过量饮酒可减少卵泡损耗，瑜伽等减压活动可能延缓卵巢衰老。
2、激素疗法在医生指导下使用雌激素补充剂或复方激素制剂，需定期监测子宫内膜和乳腺状况，可能引起乳房胀痛等副作用。
3、营养干预增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，补充维生素D和钙质，限制高糖高脂饮食，有助于维持内分泌平衡。
4、医疗手段卵巢组织冷冻保存等生殖技术可保留生育能力，但存在手术风险，需结合个体情况评估，通常适用于特定医疗指征人群。
建议定期进行妇科检查和激素水平检测，避免盲目使用保健品，任何干预措施均需在专业医师指导下进行。
