腰间盘突出锻炼方法

Question

我现在在工地打工，最近赶工期，每天工作的强度很大，最近腰背部疼痛，整个腰部都疼，有时候起身都很难，全身还出现麻木，去进行了检查，是患了腰间盘突出，腰间盘突出锻炼方法？

Answer 1

保持良好的生活习惯，睡觉时要选择合适的床，建议卧硬板床，可以反复搓腰，将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为准，选择一条行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。