怀孕腰疼可能与子宫增大、激素变化、姿势不当、腰椎受压等因素有关，可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式缓解。
1、子宫增大随着胎儿发育，子宫逐渐增大压迫腰部神经和肌肉，导致疼痛。建议避免久站久坐，使用孕妇枕支撑腰部。
2、激素变化孕期松弛素分泌增加使韧带松弛，腰椎稳定性下降引发疼痛。可进行孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群。
3、姿势不当重心前移导致孕妇习惯性挺腰，加重腰椎负担。应保持正确站坐姿势，必要时使用托腹带分担压力。
4、腰椎受压可能与腰椎间盘突出或骨盆前倾有关，表现为放射性疼痛伴下肢麻木。需就医排查，遵医嘱使用对乙酰氨基酚等镇痛药。
孕期腰疼属常见现象，建议睡眠时采取左侧卧位，避免提重物，如疼痛持续加重或伴随出血需及时产科就诊。
