骨质疏松的保养方法有均衡饮食、规律运动、充足日晒、定期检测。
1、均衡饮食：每日摄入足量钙质与维生素D，推荐牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时补充鱼类、蛋黄等维生素D来源。
2、规律运动：进行负重运动如快走、太极拳等，每周至少3次，每次30分钟以上，有助于刺激骨形成。
3、充足日晒：每天裸露面部及手臂晒太阳15-30分钟，促进皮肤合成维生素D，注意避开正午强光时段。
4、定期检测：40岁以上人群建议每年进行骨密度检查，高风险患者需遵医嘱使用阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨质疏松药物。
避免吸烟酗酒，减少咖啡因摄入，居家环境注意防滑防跌倒，必要时使用髋部保护器。
