睡眠障碍的预防方法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、管理心理压力。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定起床和入睡时间，避免白天长时间补觉。
2、改善环境
卧室应保持安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具，睡前减少电子设备使用。
3、控制饮食
晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因和酒精，可适量饮用温牛奶等助眠饮品。
4、管理压力
通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，建立睡前放松仪式，必要时寻求专业心理疏导。
白天适当进行有氧运动，避免睡前剧烈活动，长期失眠建议及时就医评估。
