老年痴呆症预防可通过认知训练、均衡饮食、规律运动、控制慢性病等方式实现。老年痴呆症的发病与遗传、脑血管病变、神经退行性变、代谢异常等因素相关。
1、认知训练坚持阅读、下棋等脑力活动能刺激神经元连接，延缓大脑功能衰退。建议每周进行3次以上结构化认知训练，如记忆卡片游戏、数字计算练习等。
2、均衡饮食地中海饮食模式有助于预防认知下降，重点摄入深海鱼、坚果、橄榄油等富含ω-3脂肪酸的食物，同时补充维生素B族和抗氧化物质。
3、规律运动每周150分钟中等强度有氧运动可改善脑血流，推荐快走、游泳等运动，结合平衡训练效果更佳。运动时注意监测心率和血压变化。
4、慢性病管理严格控制高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测血糖、血脂指标。脑血管病变与老年痴呆密切相关，需遵医嘱规范用药控制危险因素。
保持社交活动与良好睡眠习惯同样重要，建议每年进行认知功能筛查，发现早期症状及时就医干预。
