减肚子上肉最有效的运动有卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等。这些运动主要通过增强核心肌群和消耗脂肪来减少腹部赘肉。
1、卷腹卷腹能针对性锻炼腹直肌，每天进行3组每组15次可有效紧致腹部。注意保持颈部放松避免用力过猛。
2、平板支撑平板支撑可激活深层核心肌群，建议从30秒开始逐步增加时长。保持身体成直线避免塌腰。
3、慢跑慢跑属于全身性有氧运动，每周3次每次30分钟以上能促进脂肪燃烧。注意跑步时收紧核心肌群。
4、游泳游泳时水的阻力能强化腹部肌肉，自由泳和蛙泳对腹部塑形效果显著。建议每周进行2-3次。
配合饮食控制效果更佳，建议减少精制碳水摄入，多补充优质蛋白和膳食纤维，运动前后做好热身和拉伸。
