孕期水肿可通过抬高下肢、适度运动、控制盐分摄入、穿戴弹力袜等方式缓解。水肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠潴留、妊娠期高血压等因素引起。
1、抬高下肢平躺时将双腿垫高超过心脏水平，帮助静脉回流。每日重复进行可减轻足踝肿胀，避免长时间站立或坐姿不动。
2、适度运动选择散步、孕妇瑜伽等低强度活动，促进血液循环。运动时注意心率不超过每分钟140次，单次时长控制在30分钟内。
3、控制盐分每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品。高钠饮食会加重水钠潴留，可多食用冬瓜、黄瓜等利水食材。
4、弹力袜选择医用二级压力袜，晨起前穿戴至夜间。梯度压力设计能有效对抗静脉淤血，需注意松紧度避免过勒。
建议每日监测体重增长，若单周增幅超过1公斤或出现面部水肿，需及时排查妊娠期高血压等病理因素。
