孕妇可以适量吃鳕鱼。鳕鱼富含优质蛋白、维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于胎儿发育，但需注意选择低汞品种并彻底烹饪熟透。
1、营养益处鳕鱼含有丰富的优质蛋白和必需氨基酸，能促进胎儿组织生长；维生素D有助于钙吸收，对骨骼发育有益。
2、汞含量控制选择大西洋鳕鱼等低汞品种，每周食用量不超过200克，避免汞元素通过胎盘影响胎儿神经系统发育。
3、烹饪方式建议清蒸或炖煮至全熟，避免生食或腌制处理，可搭配豆腐、胡萝卜等食材增加营养多样性。
4、过敏风险既往有海鲜过敏史的孕妇应谨慎首次尝试，食用后观察是否出现皮疹、呕吐等过敏反应。
孕期饮食需保持多样化，鳕鱼可作为优质蛋白来源之一，建议搭配深色蔬菜和全谷物均衡摄入营养。
