孕妇适量吃西瓜子对胎儿有一定益处，西瓜子富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E及矿物质锌等营养素，有助于胎儿发育，但需注意控制摄入量并避免调味过重的加工产品。
1、营养供给西瓜子含优质蛋白和必需氨基酸，可支持胎儿组织生长；维生素E帮助减少氧化应激，锌元素促进神经系统发育。建议每日食用原味西瓜子不超过一小把。
2、热量控制西瓜子热量较高，过量食用可能导致体重增长过快。孕妇每日摄入量建议控制在20克以内，避免选择糖渍或盐焗加工产品。
3、消化影响西瓜子外壳较硬，咀嚼不充分可能引发胃肠不适。建议剥壳后食用，消化不良者可将瓜子仁碾碎加入粥品。
4、过敏风险部分孕妇可能对坚果种子类食物过敏，首次食用应观察是否出现皮疹、腹痛等反应。过敏体质者需谨慎尝试。
孕期饮食需保持多样化，西瓜子可作为健康零食补充，但不宜替代正餐营养。出现异常症状应及时就医评估。
