备孕可通过调整生活方式、监测排卵、补充营养、医学干预等方式提高效率。备孕速度主要与生理状态、排卵规律、营养水平、潜在疾病等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于内分泌稳定，建议夫妻双方同步早睡早起，避免熬夜或过度疲劳，每日保证7-8小时睡眠。
2、监测排卵使用排卵试纸或基础体温法锁定排卵期，排卵日前1-2天同房受孕概率最高，月经周期不规律者可就医进行超声监测。
3、营养补充女性需每日补充叶酸400微克，男性可增加锌和维生素E摄入，双方均需避免烟酒，适量食用鸡蛋、西蓝花、坚果等富含营养素的食物。
4、医学评估若备孕超过1年未成功，建议检查激素水平、输卵管通畅性、精子质量等，多囊卵巢综合征或精索静脉曲张等疾病需针对性治疗。
备孕期间保持适度运动如瑜伽或快走，避免焦虑情绪，双方可共同进行孕前体检排除健康隐患。
