孕妇在医生评估无禁忌症后可以适度游泳。孕期游泳有助于缓解腰背压力、改善心肺功能、促进血液循环、减少下肢水肿。
1、缓解腰背压力
水的浮力可减轻子宫对腰椎的压迫，适合孕中晚期腰酸背痛者，建议选择仰泳或自由泳。
2、改善心肺功能
水中运动能增强孕妇心肺耐力，但应控制心率不超过140次/分，避免憋气动作。
3、促进血液循环
水压有助于预防静脉曲张，每次游泳不超过30分钟，水温保持28-32℃为宜。
4、减少下肢水肿
水中踢腿动作可促进淋巴回流，需避开人流高峰时段，选择氯含量合格的泳池。
游泳前后注意补充水分，携带防滑拖鞋，出现宫缩或阴道流血应立即停止并就医。
