预防妊娠高血压可通过合理膳食、规律运动、体重管理和定期产检等方式实现。妊娠高血压的发生与饮食结构、生活方式、基础疾病和遗传因素等多方面有关。
1、合理膳食减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克；增加富含钾、钙、镁的食物如香蕉、低脂牛奶和深绿色蔬菜；避免高脂高糖饮食，有助于维持血压稳定。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽或游泳；运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动引发宫缩。
3、体重管理孕前体重指数超标者需控制孕期增重范围，单胎妊娠建议总增重不超过11.5-16公斤；通过饮食日记和体脂监测实现科学增重。
4、定期产检妊娠20周后每2周监测血压和尿蛋白，高危孕妇需增加检测频率；对慢性高血压或肾病孕妇进行个性化风险评估和用药指导。
保证每日7-8小时睡眠，采取左侧卧位改善胎盘供血；出现持续性头痛、视物模糊或下肢水肿加重时需立即就医。
