肚子大可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式减脂。腹部肥胖通常由热量过剩、久坐不动、激素失衡、内脏脂肪堆积等原因引起。
1、饮食调整减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，建议选择西蓝花、鸡胸肉等低升糖指数食物，避免夜间进食。
2、有氧运动每周进行快走、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于加速内脏脂肪代谢，改善胰岛素敏感性。
3、力量训练通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉张力，配合深蹲、硬拉等复合动作提升基础代谢率。
4、医疗干预对于病理性肥胖可考虑奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，或经评估后实施腹腔镜胃袖状切除术等代谢手术。
减腹需长期坚持生活方式调整，避免快速节食导致皮肤松弛，建议每季度监测腰围及体脂率变化。
