怀孕期间晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、胎动频繁、焦虑等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，白天避免长时间午睡，晚上固定时间上床休息。睡前减少电子设备使用，避免摄入含咖啡因的饮品。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择左侧卧位有助于改善子宫供血。
3、适度运动白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，但避免睡前3小时内剧烈活动。运动有助于改善血液循环和睡眠质量。
4、心理放松通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式缓解焦虑。可与伴侣交流孕期感受，必要时寻求专业心理支持。
建议孕妇保持均衡饮食，避免晚餐过饱，可适量饮用温牛奶。若失眠持续影响生活，应及时就医评估。
