失眠可能由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物因素等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物治疗等方式改善。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱生物钟失调如频繁熬夜、倒时差会干扰褪黑素分泌。需固定起床时间，白天限制午睡在30分钟内，夜间减少蓝光暴露。
3、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等因素有关，通常伴随心悸、关节疼痛等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
4、药物因素可能与激素类药物、中枢兴奋剂等因素有关，通常表现为药物依赖性或戒断反应。需逐步替换为曲唑酮、米氮平等非成瘾性药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，每周进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。
