老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理退化、慢性疾病、药物副作用、心理压力等因素引起。
1、调整作息建立固定作息时间，白天适当活动避免久坐，午睡不超过30分钟。避免傍晚饮用茶或咖啡等刺激性饮品。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择硬度适中的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸可减轻焦虑。必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与神经系统退化、慢性疼痛有关，常伴夜间频醒、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、低剂量多塞平等药物。
建议晚餐适量食用小米、香蕉等助眠食物，避免睡前大量饮水。若症状持续需及时就医排除器质性疾病。
