不寐可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式调理。不寐通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息保持规律作息有助于改善不寐，建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。
2、改善环境卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，睡前避免使用电子设备。
3、心理疏导焦虑抑郁可能导致不寐，可通过认知行为疗法、放松训练等方式缓解心理压力。
4、药物治疗严重不寐可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，需注意药物依赖风险。
日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽、冥想等放松活动。
