乳腺癌自检可通过观察乳房外观变化、触摸肿块、检查乳头溢液、关注腋下淋巴结肿大等方法实现。建议每月月经结束后进行规律自查，发现异常及时就医。
1、外观观察面对镜子观察乳房皮肤是否凹陷或橘皮样改变，双侧乳房是否对称，乳头有无内陷或异常分泌物。生理性变化可能随月经周期出现，持续异常需警惕。
2、触摸肿块用指腹平压乳房外上、内上、外下、内下四个象限及乳晕区，顺时针打圈检查。恶性肿瘤多表现为无痛性硬块，边界不清且活动度差。
3、溢液检查轻挤乳头观察有无血性、浆液性溢液。非哺乳期单侧乳头溢液可能与导管内乳头状瘤或乳腺癌相关，尤其血性分泌物风险较高。
4、淋巴结触诊检查腋窝及锁骨上区域是否有肿大淋巴结。乳腺癌转移常导致淋巴结质地坚硬、融合成团且固定不移。
建议搭配乳腺超声或钼靶检查提高检出率，40岁以上女性每年应进行专业筛查。保持健康体重、限制酒精摄入、母乳喂养可降低发病风险。
