睡觉打呼噜可能与睡姿不当、肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可通过调整睡姿、减重、使用呼吸辅助设备等方式改善。
1、睡姿不当仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠，选择合适高度的枕头，避免颈部过度弯曲。
2、肥胖颈部脂肪堆积压迫气道，需通过饮食控制和有氧运动减轻体重，BMI指数建议控制在24以下。
3、鼻咽部结构异常可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常伴随鼻塞、晨起口干症状，需耳鼻喉科评估是否需手术矫正。
4、睡眠呼吸暂停可能与中枢神经调控异常或上气道塌陷有关，表现为夜间呼吸暂停、白天嗜睡，需进行多导睡眠监测，必要时使用持续正压通气治疗。
日常避免睡前饮酒，保持卧室湿度适宜，若伴晨起头痛、白天困倦需及时就医评估。
