孕妇脚水肿可通过抬高下肢、控制盐分摄入、适度运动、穿戴弹力袜等方式缓解，通常由生理性体液潴留、静脉回流受阻、妊娠期高血压、肾功能异常等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻下肢水肿症状。建议每日重复进行多次，每次持续15-30分钟。
2、控制盐分：减少腌制食品、加工食品等高钠食物的摄入，每日食盐量控制在6克以内。过量钠离子会导致水钠潴留加重水肿。
3、适度运动：选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免久站久坐。运动时肌肉收缩能帮助挤压静脉血管，改善下肢血液循环。
4、弹力袜：穿戴医用梯度压力袜可提供由下至上的渐进式压力，有效对抗重力对静脉回流的影响。建议晨起前穿戴，夜间入睡时脱下。
若水肿伴随血压升高、蛋白尿或单侧肢体肿胀明显，需及时就医排除子痫前期或深静脉血栓等病理因素。日常可多食用富含钾的香蕉、菠菜等食物帮助平衡电解质。
