体内湿气重可能由饮食不当、环境潮湿、脾虚运化失调、肾阳不足等原因引起，可通过调整饮食、改善环境、中药调理、运动排湿等方式缓解。
1、饮食不当长期食用生冷油腻或甜腻食物，影响脾胃运化功能导致湿气滞留。建议减少冰淇淋、肥肉等高湿食物摄入，增加薏米、赤小豆等利湿食材。
2、环境潮湿居住环境湿度过高或长期涉水作业，外湿侵入体内形成湿浊。保持室内通风除湿，雨天及时更换潮湿衣物，必要时使用除湿机调节湿度。
3、脾虚失调脾胃虚弱无法正常运化水液，可能与长期劳累、思虑过度有关，常见腹胀、大便黏腻。可遵医嘱服用参苓白术散、香砂六君丸等健脾化湿药物。
4、肾阳不足肾阳虚衰导致水液代谢障碍，多伴随畏寒、水肿等症状。可在医生指导下使用金匮肾气丸、真武汤等温阳利水方剂，配合艾灸关元穴改善。
日常可适当进行八段锦、慢跑等运动促进排汗除湿，避免久坐不动，夜间可用艾叶泡脚辅助祛湿。
