怀孕3个月仍感到困倦可能由激素水平变化、营养需求增加、睡眠质量下降、贫血等原因引起，可通过调整作息、补充营养、改善睡眠环境、医学检查等方式缓解。
1、激素变化孕早期孕酮水平升高会直接抑制中枢神经兴奋性，建议通过短时午休缓解，避免长时间卧床影响夜间睡眠。
2、营养消耗胎儿快速发育导致母体铁、叶酸等营养素需求激增，家长需每周安排动物肝脏、深绿色蔬菜等高铁食物，必要时遵医嘱补充铁剂。
3、睡眠障碍尿频、胎动等因素导致睡眠碎片化，建议家长协助保持卧室温度适宜，使用孕妇枕改善睡姿，睡前2小时限制饮水。
4、妊娠贫血可能与铁储备不足、红细胞生成减少有关，通常表现为乏力、头晕等症状，需通过血常规确诊后遵医嘱使用多糖铁复合物、右旋糖酐铁等药物。
日常可适量食用牛肉、菠菜、樱桃、鸡蛋等富含铁和蛋白质的食物，避免空腹饮用咖啡或浓茶影响铁吸收，适度散步有助于改善血液循环。
