腰椎间盘突出术后适合从事轻体力、避免久坐久站的工作，主要有文职类、技术类、教育类、自主创业等类型。
1、文职类：
如行政、财务、文案等办公室工作，需注意每1-2小时起身活动，使用符合人体工学的座椅。
2、技术类：
程序员、设计师等需搭配升降办公桌，避免连续伏案超过1小时，建议使用腰部支撑靠垫。
3、教育类：
教师、培训师可选择线上授课或减少站立时长，课堂中穿插坐姿讲解时段。
4、自主创业：
网店、咨询等可自由调节工作强度和时间，需避免搬运重物等腰部负荷行为。
术后3-6个月内避免搬运超过5公斤的重物，建议选择有医疗保险覆盖的工作，定期复查并坚持康复训练。
