怀孕三个月容易饿主要由激素水平变化、胎儿发育需求、胃肠功能减弱、心理因素等原因引起，可通过调整饮食结构、增加餐次、补充营养、缓解压力等方式改善。
1、激素变化人绒毛膜促性腺激素和孕酮水平升高会刺激食欲中枢，建议选择全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物，避免一次性大量进食。
2、营养需求胎儿快速发育需要大量营养物质，家长需准备坚果、酸奶等高营养密度加餐，每日可分5-6次少量进食。
3、消化减缓孕激素导致胃肠蠕动减慢产生虚假饥饿感，可食用山楂、菠萝等助消化食物，避免油腻难消化饮食。
4、情绪影响孕期焦虑可能引发应激性进食，家长应陪伴孕妇进行散步等轻度运动，必要时可遵医嘱服用复合维生素。
建议准备便携健康零食，保持饮食日记记录饥饿规律，若伴随呕吐或体重异常需及时产科就诊。
