久睡后头晕可通过调整睡眠习惯、补充水分、适度活动和就医检查等方式缓解，通常由睡眠周期紊乱、脑供血不足、低血糖或耳石症等原因引起。
1、调整睡眠习惯睡眠时间过长会导致生物钟紊乱，建议保持规律作息，成年人每日睡眠7-9小时为宜，避免昼夜颠倒或过度补觉。
2、补充水分长时间睡眠可能引发脱水，起床后及时饮用温水或淡盐水，分次少量补充体液，有助于改善脑部血液循环。
3、适度活动清醒后先进行床边伸展运动，再缓慢起身，通过肌肉收缩促进静脉回流，减轻体位性低血压导致的头晕症状。
4、就医检查若频繁出现伴随恶心耳鸣的头晕，可能与耳石症或颈椎病有关，需通过前庭功能检查确诊，可遵医嘱使用倍他司汀、氟桂利嗪或甲磺酸酚妥拉明等药物。
日常避免睡前饮用咖啡因饮料，枕头高度以8-15厘米为宜，起床时采用"三个30秒"原则（醒后躺30秒、坐起30秒、双腿下垂30秒）预防头晕发作。
