男性肾虚腰疼可能由过度劳累、久坐不动、肾阳虚、慢性肾炎等原因引起，可通过调整作息、适度运动、中药调理、规范治疗等方式缓解。
1、过度劳累长期体力透支或熬夜会导致肾气耗损，表现为腰部酸软无力。建议减少重体力劳动，保证每日7小时睡眠，可配合艾灸肾俞穴改善。
2、久坐不动长时间保持坐姿会使腰部气血运行不畅，加重肾虚症状。每小时起身活动5分钟，推荐八段锦"两手攀足固肾腰"动作。
3、肾阳虚可能与年老体衰、房事过度等因素有关，典型症状为腰膝冷痛、夜尿频多。可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳。
4、慢性肾炎多由感染迁延不愈导致，常伴下肢浮肿、泡沫尿。需完善尿常规检查，临床常用黄葵胶囊、百令胶囊配合缬沙坦等药物控制。
日常可食用黑芝麻、核桃、山药、牡蛎等补肾食材，避免生冷寒凉食物，冬季注意腰部保暖，建议每年进行一次尿常规和肾功能检查。
