提升身体免疫力可通过均衡膳食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力增强有助于降低感染风险，促进机体恢复。
1、均衡膳食保证优质蛋白摄入，如鱼类、禽肉、豆类；补充富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜；适量摄入坚果和全谷物以获取锌和硒。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳；结合抗阻训练增强肌肉力量；避免过度运动导致免疫抑制。
3、充足睡眠成人每日保持7-9小时睡眠，深度睡眠阶段可促进免疫细胞再生；建立固定作息时间，避免熬夜影响褪黑素分泌。
4、心理调节长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫功能，可通过正念冥想、社交互动等方式缓解压力，维持神经内分泌平衡。
建议避免吸烟酗酒等损害免疫力的行为，冬季可接种流感疫苗，出现反复感染需及时就医排查免疫缺陷可能。
