腰痛可通过按摩肾俞穴、腰阳关穴、委中穴、环跳穴等位置缓解。按摩这些穴位有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
1、肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，按摩时用拇指指腹按压，适用于肾虚型腰痛。可配合热敷增强效果。
2、腰阳关穴在第四腰椎棘突下凹陷中，按摩时用掌根按揉，对寒湿型腰痛效果显著。注意力度适中避免损伤。
3、委中穴位于膝关节后侧腘窝横纹中点，按摩时可用拇指点压，对急性腰扭伤有较好缓解作用。
4、环跳穴在臀部股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处，按摩时可用肘部按压，适用于坐骨神经痛引起的腰痛。
按摩前后可用热毛巾敷腰部15分钟，避免久坐久站，急性疼痛持续不缓解应及时就医。
