适量吃枣有助于补充能量、改善贫血、促进消化、增强免疫力，但过量食用可能引起胃肠不适或血糖波动。
1、补充能量枣富含天然糖分和碳水化合物，能快速提供能量，适合体力消耗后食用，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、改善贫血枣含铁和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，对缺铁性贫血有辅助改善作用，可搭配动物肝脏增强效果。
3、促进消化枣中膳食纤维能刺激肠道蠕动，缓解便秘，但胃肠功能较弱者空腹大量食用可能引发腹胀。
4、增强免疫枣含多种维生素和抗氧化成分，有助于提升抵抗力，但体质湿热者过量食用可能加重上火症状。
建议每日食用鲜枣不超过10颗或干枣5-6颗，搭配坚果或乳制品可平衡营养吸收，胃肠敏感者宜去皮食用。
