延缓绝经年龄可通过调整生活方式、营养干预、心理调节及医疗辅助等方式实现，具体方法有规律运动、均衡饮食、压力管理和激素替代治疗。
1、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，有助于维持卵巢功能，运动强度以心率微微加快、微微出汗为宜。
2、均衡饮食增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物，适量补充维生素D和钙质，减少高糖高脂饮食。
3、压力管理长期精神紧张会加速卵巢功能衰退，可通过冥想、正念训练等方式缓解压力，保证充足睡眠。
4、医疗辅助在医生指导下进行激素水平检测，必要时采用低剂量激素替代疗法，须严格评估适应症和禁忌症。
建议每年进行妇科检查，监测卵巢储备功能，避免吸烟饮酒等加速卵巢衰老的不良习惯。
