严重失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。严重失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡过长，睡前1小时停止使用电子设备。日间保持适量运动有助于夜间入睡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。建议寻求专业心理医生指导。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方安眠药。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。慢性失眠合并器质性疾病时需针对原发病进行治疗。
失眠患者应避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，卧室环境保持黑暗安静。长期失眠建议尽早就医排查潜在疾病。
