提高免疫力可通过均衡饮食、规律运动、充足睡眠、心理调节等方式实现。免疫力提升需要长期坚持健康生活习惯，必要时可遵医嘱补充免疫调节药物。
1、均衡饮食保证优质蛋白摄入如鱼肉蛋奶，补充维生素C含量高的柑橘类水果，适量食用含锌的坚果贝类，每日摄入足量深色蔬菜。避免高糖高脂饮食影响免疫细胞活性。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走游泳，配合抗阻训练增强体质。运动过度可能抑制免疫功能，建议运动后及时补充水分和营养。
3、充足睡眠成人每日保持7-9小时深度睡眠，睡眠不足会导致自然杀伤细胞活性下降。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备影响褪黑素分泌。
4、心理调节长期压力会升高皮质醇水平抑制免疫反应，可通过冥想、社交活动等方式减压。严重焦虑抑郁需寻求专业心理干预。
可遵医嘱使用匹多莫德口服液、脾氨肽冻干粉、转移因子胶囊等免疫调节剂，但需避免自行服用。冬季注意防寒保暖，接种流感疫苗等预防性疫苗。
