老是干呕、反胃可能由饮食不当、精神压力、慢性胃炎、胃食管反流病等原因引起，可通过调整饮食、心理调节、药物治疗等方式缓解。
1、饮食不当暴饮暴食、空腹饮酒或食用辛辣刺激食物可能刺激胃黏膜，导致干呕反胃。建议规律进食，避免空腹饮酒，减少刺激性食物摄入。
2、精神压力长期焦虑紧张可能通过脑肠轴影响胃肠功能，出现功能性消化不良。可通过深呼吸、正念冥想等方式缓解压力，必要时寻求心理疏导。
3、慢性胃炎可能与幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药等因素有关，常伴上腹隐痛、餐后饱胀。可遵医嘱使用奥美拉唑、铝碳酸镁、多潘立酮等药物。
4、胃食管反流食管下括约肌功能障碍导致胃酸反流，典型表现为胸骨后灼热感。治疗需避免饱餐，抬高床头，可选用雷贝拉唑、莫沙必利、硫糖铝等药物。
日常注意细嚼慢咽，餐后适度活动，避免立即平卧。若症状持续超过2周或伴体重下降、呕血等警报症状，建议及时消化内科就诊。
